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    滋補養生

    秋季如何養生保健 排除毒素一身輕松

    作者: 來源: 發布時間:2016年10月06日 點擊數:

    【導讀】秋季如何養生保健?秋季氣溫開始下降,氣候也開始變得干燥起來了,這個時候如果不做好養生保健的工作是比較容易生病的。下面小編就來給大家講講秋季如何養生保健,排除毒素醫生輕松哦!

    秋季養生保健

    1、綠豆

    綠豆味甘屬于涼性食物對人體具有解毒去火的功效

    綠豆味甘、屬于涼性食物,對人體具有解毒、去火的功效。在我國古代中醫就用來緩解中毒的一味中藥。經常食用綠豆能夠有效的排除身體的毒素,有效的促進身體代謝能力。

    2、無花果

    含有機酸和多種酶,可保肝解毒,清熱潤腸、助消化,特別是對SO2、SO3等有毒物質有一定抵御作用。

    3、胡蘿卜

    是有效的排汞食物。含有的大量果膠可以與汞結合,有效降低血液中汞離子的濃度,加速其排出。每天進食一些胡蘿卜,還可以刺激胃腸的血液循環,改善消化系統,抵抗導致疾病、老化的自由基。

    4、檸檬

    檸檬中含有大量的維生素C,它是一種美白美膚的重要成分。每天堅持喝一杯檸檬水,不僅能夠有效的排除身體毒素,還能對皮膚起到美白的功效,對于臉部的雀斑具有良好的治療效果。

    5、酸奶

    酸奶中含多種維生素,其中的維生素C能減少黑色素形成,令肌膚保持白皙。除了以上介紹的幾種食物,日常食品還有很多富含各種維生素、抗氧化劑和礦物質的食物,新鮮的蔬菜、水果。如:包心菜、花椰菜、蒜、洋蔥、青蔥、洋菜、櫻桃、萄葡、草莓、蘋果、果膠、茶葉、紅蘿卜、無花果、海帶等等,合理選擇適合自己的食物,都可以起到促進新陳代謝,排毒養顏的功效。

    6、忌悲

    中醫理論認為,秋天對應的臟器是肺,悲傷容易傷肺。反過來,肺氣虛了,機體的耐受能力下降,也易產生悲傷的情緒。所以,秋天自我調養要做到內心寧靜舒暢,切忌悲觀傷感,即使遇到傷感的事,應主動予以排解,以避肅殺之氣。同時,還應盡量收斂神氣、平和心態,以適應秋天容平之氣。

    7、咽津

    秋季多干燥,人容易出現口干舌燥等不適。咽津具體方法為:舌頭在嘴里攪動,以刺激唾液的產生,然后分成3次咽下,并有意識地將其送入丹田。

    8、食酸

    酸味的食物能夠有效的收斂肺氣,辛測容易導致瀉肺,秋天養生在于宜收不宜散,所以要多吃點酸味的果蔬,少食辛辣。

    9、潤肺

    秋天的飲食強調滋陰潤肺?!讹嬌耪氛f:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲。”就是說可適當食用芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物,以益胃生津;也可熬生地粥,以滋陰潤燥。另外,吃百合、秋梨等也可潤肺。

    10、秋凍

    秋天剛至的時候,暑熱未盡,早晚溫差大,天氣變化無常,即使在同一地區也會出現“一天有四季,十里不同天”的情況,這時不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激,可提高大腦的興奮性,使皮膚代謝加快,機體耐寒能力增強,更能適應即將來臨的冬季。當然,秋凍也要適度且因人而異,不能凍得打寒戰,老人和孩子則要注意保暖。

    11、秋膘

    炎熱的夏季,人們普遍胃口較差,立秋以后,天氣雖熱,但人們身上再無黏膩不適的感覺,于是想要吃點好的,以補償入夏以來的虧空,因此民間有“貼秋膘”一說。貼秋膘最常吃的是燉肉。不過,一來現代人普遍飲食熱量偏高,二來很多人本身體重就超標,所以貼秋膘一定要適度,不宜大吃大喝,特別是少食肥甘厚味。

    養生保健小知識

    排便一次

    食欲好,能吃是好事,但上下通暢非常重要,因此,老年人要保證每天都要排便一次。

    睡覺兩次

    上了年紀,晚上睡眠質量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚間損失可在午間補。

    工作三小時

    老年人不能閑著,要找自己喜歡的事做,閱報、看書、寫字、唱歌、上網、下棋、逛街,或當義務工,做志愿者等,快快樂樂每一天。

    進食四次

    老年人除了每日三餐之外, 下午宜增加一次點心,這是因為老年人胃內納少,宜多次少量飲食。

    喝五杯水

    老年人體內水分逐漸減少很容易失水因而要主動飲水

    老年人體內水分逐漸減少,很容易失水,因而要主動飲水,不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水,洗腸清胃,上下午各飲兩杯水,潤腸補津。

    晨練六十分鐘

    老年人早晨跑步,做操、打拳等,會帶來一天的好心情。

    晚七點看新聞

    老年人不能自我封閉,除每天定時收看《新聞聯播》,還要多關心國家大事。

    吃八類食品

    老年人的飲食要多種多樣,蛋、魚、肉要適量,多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少,主食可少吃,但副食要保證,并均衡搭配。

    晚九點入睡

    老年人要保證足夠的睡眠,最好養成每天晚上九點休息,次日五至六起床的好習慣,做到有勞有逸,有張有弛。

    凡事不苛求十全十美

    世上不如意的事十有八九,但老年人要心胸寬廣,知足常樂,才能安度晚年。

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