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    滋補養生

    國慶如何養生保健 長假養生很重要

    作者: 來源: 發布時間:2016年10月06日 點擊數:

    飲食有度防疾病

    節日期間,各種聚會接連而至,很多人暴飲暴食,損傷了腸胃,甚至造成急性胃腸炎。飲酒過量也會誘發急性胰腺炎、膽囊炎。雞鴨魚肉等食物富含蛋白質等,營養豐富,但攝入過多,會增加肝、腎負擔,使人倦怠乏力,嚴重的還會發生酸中毒。蔬菜水果可提供豐富的維生素和礦物質,對人體有多種調節作用。蔬菜水果為堿性食物,可以調節酸堿平衡。中國中醫科學院教授、養生名家楊力(微博)提示,節日期間應飲食有度,飲酒要適量,不宜大魚大肉,應多吃新鮮蔬菜、水果,三高人群更應控制飲食,可適量喝綠茶以降血脂。

    喝酒應酬的人可以嘗試飲用柚子姜汁,它能解除胃腸負擔,減少酒精的傷害,補充多種維生素,同時又能驅寒。先將柚子剝去瓣粒,然后絞汁,生姜也取汁,滴入柚子汁內飲之??缮蚝臀?、止嘔解酒。

    作息規律不熬夜

    國慶期間,親友團聚,難免會用玩撲克、打麻將來作為消遣,適度娛樂有助健康,但如果熬夜玩牌,會對健康造成較大損傷,特別是中老年人、心腦血管疾病患者更應注意保證充足睡眠。假日期間也可以睡個懶覺,放松下疲憊的身心,但不宜睡得過久,以免生物鐘紊亂,節后難以適應正常的生活節奏。

    適度運動增強體質

    這么長的假期,相信很難避開餐餐豐盛的美食,而當你吃進那么多種類的食物后,身體里會堆積不少毒素,就讓運動來幫你排毒吧。許多假日健身的人都會把日程排得很滿,恨不得把幾個月沒做的運動全補回來。“天天都健身,實際上等于沒有健身。”這是因為肌肉群在活動完之后也需要時間休息,這個時間差不多需要48小時。如果肌肉得不到休息,其生長代謝和分解代謝都會保持在一個較高的水平,健身效果很差。假日健身應隔日進行。

    同時,假日健身的人群主要是長期伏案工作的人,平時多有心肺功能差,腿部無力、腰肌勞損等癥狀,假期突然進行大運動量的運動,急于求成,反而傷害身體。最好選擇以有氧運動為主的鍛煉項目,第一天運動時間不應超過50分鐘,以后逐日增加,可選擇一些全身性的鍛煉項目,如步行、慢跑等。楊力教授提示,運動強度應以不感到疲勞為宜,以免影響節后正常生活和工作。此外,還可以做些家務,既能使生活環境美化,又能鍛煉身體。

    推薦三個養生小運動:

    坐姿動作一

    1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上,手臂置于臀后地板撐地。彎曲右膝蓋,將右腳踝放在左膝蓋外側。

    2.吸氣,左手向上伸直,吐氣往右邊扭轉,左手臂環住右膝蓋,身體開始慢慢地往右后方扭轉。

    3.持續往右后方扭轉,動作中維持正常的吸吐,吸氣脊椎延長,吐氣時腹部縮的更多,幫助扭轉的更深入一點,最后視線可以落在右后方最遠處。停留片刻后回到原始動作休息,再換邊練習。

    坐姿動作二

    1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上,手臂置于身側地板撐地預備。

    2.彎曲右膝蓋放在左腳膝蓋外側;左腳彎曲收進來,將腳跟靠在右臀附近。

    3.雙手在胸前合十, 吸氣脊椎延長,吐氣時上半身由腰部開始往右側扭轉,直到右手肘頂住立起來的左側膝蓋外側。盡可能保持兩邊的坐骨(臀部)都坐在地上不懸空,若有一邊浮起來,可在下方墊小毛巾;背部也要保持挺直, 結束后換邊練習。

    坐姿動作三

    1.先以跪姿預備,臀坐腳跟。

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